Las vacaciones escolares son un mix: momentos hermosos, risas, juegos… y también cierto desorden, “me aburro” cada rato y padres buscando aire.
La buena noticia: se pueden disfrutar sin sentir que todo es un caos. Acá van algunos tips simples, inspirados en psicología cognitivo-conductual (CBT), bajados a la vida real.
1. No sos un animador 24/7
Ese pensamiento de “tengo que entretenerlos todo el día” es una trampa mental.
👉 Reemplazo: “Un poco de aburrimiento también ayuda a que mis hijos sean creativos e independientes”.
2. Planificar con margen
No hace falta organizar cada minuto. Dividí el día en mañana / tarde / noche.
Si un plan no sale (lluvia, cambio de idea), no pasa nada: es parte de las vacaciones.
3. Hablá con vos con amabilidad
El clásico: “Debería tener más paciencia”.
👉 Nuevo enfoque: “Hoy hice lo que pude con la energía que tenía, y eso está bien”.
4. Regalate pequeños recreos
Aunque sean 15 minutos para leer, tomar un mate tranquila/o o dar una vuelta caminando.
No es egoísmo: es recargar pilas para estar mejor con todos.
5. Ajustá expectativas
Más que compararte con redes o con otras familias, conectá con tus valores: unión, calma, disfrute.
Preguntate: ¿realmente necesito hacer más actividades, o alcanza con algo simple y compartido?
6. Permitite sentir
Sentirse cansado o un poco desbordado no significa estar fallando.
Nombrarlo (“Estoy fastidiada porque no paré en todo el día”) ayuda a bajar la intensidad.
7. Técnica STOPP (mini ayuda en momentos de tensión)
Cuando sientas que se te va la paciencia:
• S: Stop, frená.
• T: Tomá aire.
• O: Observá qué pensás y qué sentís.
• P: Poné perspectiva (¿vale la pena reaccionar así?).
• P: Practicá lo que te ayude: respondé de otra forma.
8. Diario de humor o pensamientos
Podés anotar qué cosas te generan estrés o qué momentos te levantan el ánimo.
Sirve para detectar patrones y cuidarte mejor.
9. Aceptar la imperfección
Algunas vacaciones serán caóticas, con discusiones o planes improvisados. Eso no te define como mamá o papá.
Criar también es aprender a atravesar esos días con lo que hay.
✨ Ideas para la diaria
• Empezá con uno o dos tips, no hace falta todo junto.
• La constancia suma más que la perfección.
• Compartir experiencias con otras familias alivia.
• Recordá: son vacaciones, no un examen de crianza.